良性発作性頭位めまい症の予防法

良性発作性頭位めまい症を予防するポイントは、耳石を三半規管にためないこと。

そのためには日常生活で次のようなことに注意して下さい。

• 同じ方向で横向きに寝ない

いつも同じ向きで頭を横にして寝ていると、下側の三半規管に耳石がたまりやsくなります。

横向きに寝た姿勢でテレビを見続けたりするのは控えましょう。

• 寝返り運動を行う

頭を良く動かすと耳石が1か所にたまりにくくなります。

そこで、起床後と就寝前に寝床で次のような「寝返り運動「」を行いましょう。

まず左向きで10秒間、ゆっくりあお向けになって10秒間、右向きで10秒間、あおむけに戻って10秒間数えます。

これを1回とし、10回程度続けます。

• 頭の位置を高くして寝る

寝るときに頭を少し高くすると、耳石が三半規管に入りにくくなります。

枕を高くしたり、上半身に傾斜をつけたりすれば予防に役立ちます。