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自分でできる予防法
良性発作性頭位めまい症を予防するポイントは、耳石を三半規管にためないこと。
そのためには日常生活で次のようなことに注意して下さい。
- 同じ方向で横向きに寝ない
いつも同じ向きで頭を横にして寝ていると、下側の三半規管に耳石がたまりやsくなります。
横向きに寝た姿勢でテレビを見続けたりするのは控えましょう。
- 寝返り運動を行う
頭を良く動かすと耳石が1か所にたまりにくくなります。
そこで、起床後と就寝前に寝床で次のような「寝返り運動「」を行いましょう。
まず左向きで10秒間、ゆっくりあお向けになって10秒間、右向きで10秒間、あおむけに戻って10秒間数えます。
これを1回とし、10回程度続けます。
- 頭の位置を高くして寝る
寝るときに頭を少し高くすると、耳石が三半規管に入りにくくなります。
枕を高くしたり、上半身に傾斜をつけたりすれば予防に役立ちます。
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